我应该多久去一次健身房?

作者: Aidan Clarke

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你应该多久去一次健身房?这似乎是一个很简单的问题,但答案可能因人而异。您的健身目标、经验水平和您愿意投入的时间将决定您理想的锻炼习惯。


无论您是刚刚购买了健身房会员还是已经长期保持活跃,本文都将介绍创建适合您的平衡锻炼计划的基础知识。

了解健身房频率

您现在可能已经知道,每周应该去健身房的次数没有具体规定。您不应该遵循任意数字,而应该根据您的特定目标定制锻炼计划,并使其切合实际且可实现。


当人们开始举重时,通常希望尽可能多地锻炼以快速看到结果,但这往往会适得其反。不切实际的健身目标常常会导致倦怠,最终会扼杀你的动力。这就是为什么当您对整个健身领域还是新手时,更聪明地工作而不是更努力地工作很重要。


一般来说,您每周应该去健身房 3 到 5 天,训练时间约为 45 分钟。然而,如果您刚刚开始,那么从每周 2 到 3 次课程开始,然后慢慢增加频率是一个很好的开始方法。


这是进入健身房的一种方式。但是,如果您心中有一个非常具体的目标,例如减肥、增肌或只是一般健身,那么您理想的训练次数会有点不同。继续阅读,我们将在下面逐一介绍它们。

根据具体目标制定健身计划

根据您的总体健身目标,您的锻炼计划可能会有所不同。例如,想要减肥的人不会像想要增加肌肉质量的人那样进行同样的例行公事。


也不要忘记你的饮食!饮食在实现特定健身目标的过程中发挥着重要作用,而且,饮食对每个人来说看起来都不一样。因此,让我们深入了解健身目标的三种主要类型,以及它们在实践中的表现。

塑造肌肉

增肌与去健身房密不可分,但最大化肌肉增长的最佳日常锻炼到底是什么?

每周进行三到四次健身运动是增强肌肉的最佳选择。然而,如果您是举重新手,您可能需要从每周两天开始,然后慢慢增加。研究表明,每周举重两天仍然足以增强肌肉。

您应该在每次训练中锻炼两个主要肌肉群,并且切勿连续两天锻炼同一块肌肉,因为它们需要时间休息。常见的一起工作的肌肉群是背部+二头肌和胸部+三头肌。

如果你想增强肌肉质量,那么也不要忘记吃东西!鸡蛋和瘦肉等富含蛋白质的食物应该成为您饮食的主食,如果您想增重一些,就需要吃大量的食物。

减肥

减肥是健身爱好者的共同目标。如果您的目标是减肥,那么您的日常生活显然将以心血管锻炼为主,但多少量才是合适的呢?

在制定日常计划之前,请考虑一下您的体质并设定一些可实现的目标。我们的目标不是跑到你吐为止。那感觉太可怕了!相反,慢慢地养成你最终会坚持下去的习惯。

以下是美国运动科学学院在他们的研究中发现的内容:

每周 150-200 分钟适度的体力活动:有助于防止体重增加

每周 150-250 分钟适度的体力活动:适度减肥

每周 250 分钟以上的中等体力活动:显着减轻体重

总而言之,150分钟相当于每周锻炼两个半小时左右。所以这是一个很好的起点。可以分为七天内每天锻炼 20 分钟,五天内锻炼 30 分钟,或者一周锻炼 4 次每次 40 分钟。

再次,慢慢开始。如果你身体不好,有氧运动可能会非常无情,所以要慢慢增强你的耐力,不要为了毁掉自己而去跑步。当您的身体适应长时间的有氧运动时,请保持现实。

也不要忘记节食。简而言之,你通过燃烧比消耗更多的卡路里来减肥。所以,如果你只是想忽视饮食部分,就不要把所有的时间都花在你的健康上。

一般健身与健康

那么,如果您的目标不一定是减肥或增强肌肉,而只是保持健康呢?有氧运动和力量训练的结合是实现两者并保持锻炼习惯多样化的平衡方式。

您应该每周去健身房五次,通过有氧运动、举重训练和阻力训练相结合来增强整体健康水平。如果您更愿意增加肌肉而不是改善有氧运动,则可能需要每周进行 3 次举重训练和每周两次有氧运动。或者,您可能更喜欢三次有氧运动和两次举重训练。

规划健身计划

制定合适、切合实际的健身计划是让自己取得长期成功的最佳方式。以下是一些示例程序,涵盖了各种健身目标和经验水平。
示例锻炼程序信息图

休息日的作用

休息日是任何锻炼程序的一个重要方面,无论是在身体还是精神方面。到目前为止,您可能已经听过一百万次了,肌肉在休息时会生长,所以不要忘记休息!


过度训练不仅会耗尽你的身体,让你的肌肉过度劳累,而且还会扼杀你的动力。制定一套繁重的锻炼计划很快会让训练变得像一件苦差事,所以要让事情保持在可控范围内。


当您开始健身时,您的休息日可能是每两天一次。一旦您增强了体能和耐力,您就可以将休息天数减少到每周 2-3 天。


如果您是那些裤子里有蚂蚁并且总是需要保持运动的人之一,请尝试在休息日中加入一些轻松的活动,例如悠闲散步、伸展运动或瑜伽。

保持动力并享受乐趣

保持健身房的乐趣

健身房不一定是一件苦差事。有很多方法可以让锻炼变得有趣并防止它变成苦差事。

以下是一些让自己保持参与感的方法:

改变一下:坚持同样、无聊的旧习惯会让你的健身课程感觉相当重复。时不时地调整你的计划以保持新鲜感。每个身体部位都有大量不同的练习。

呼吸新鲜空气:谁说必须呆在健身房里才能锻炼?如果天气好,可以去最近的公园进行日常跑步。更好的是,如果跑步开始失去吸引力,可以骑自行车或去当地的游泳池游泳。

找一个锻炼伙伴:有些人喜欢自己分区锻炼,而另一些人则在朋友的怂恿下效果更好。如果您和朋友有相似的健身目标,那么一起去健身房是让事情变得有趣并互相激励的好方法。

保持一致

在健身目标方面,一致性是关键。保持稳定、现实的作息习惯总是比一头扎进去要好。了解自己的极限并充分休息,以便您随时准备好进行下一次锻炼。

结论

定义您的目标并制定切合实际的计划是开始您的健身之旅的可靠方法。记住要享受乐趣并坚持锻炼,您很快就会看起来更好、感觉更好。


有关更多健身技巧和最新的锻炼装备,请查看我们正在进行的博客。

经常问的问题

我应该多久去一次健身房查看结果?

那么你应该多久去一次健身房才能看到结果呢?答案取决于您的总体目标和健身水平。 一般来说,每周去健身房 3 到 5 次,每次 45 分钟最终会产生效果。但是,如果您刚刚开始,我们建议您每周锻炼两次,并以此为基础增强体质。 俗话说,你无法摆脱不良的饮食习惯。因此,如果您想尽快看到结果,请确保您的饮食健康。

我们应该每天去健身房吗?

很多人想知道我们是否应该每天去健身房。虽然定期锻炼对于长期健康很重要,但绝对存在过量锻炼的情况。每天锻炼不会给你的身体任何时间来恢复或增强肌肉,并且会很快导致倦怠。 为自己设定切合实际的目标是保持动力并真正坚持日常生活的最佳方式。每天去健身房可能会很累,我们不建议这样做。

3天健身够吗?

那么三天的健身足以开始看到效果吗?是的,如果您的目标是保持适当的健康,3 天就可以了。一般来说,每周锻炼 3 到 5 次,每次 45 分钟左右是合理的运动量。 这仅取决于您的目标。每周 3 次健身课程完全没问题,但您最终可能希望将自己的健身水平提升到一个新的水平。一旦您调整好自己并准备好采取下一步,您可能需要将日常锻炼增加到每周 4 到 5 次。