a male sprinter on the track

跑步压缩:为什么跑步者应该考虑压缩装备

作者: Eddie Edyvean

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你有没有想过为什么职业跑步者穿这么紧身的衣服?简而言之,这是因为穿着压缩装备可以帮助跑步者表现更好并更快恢复,帮助运动员保持最佳状态。


如果您是任何级别的跑步者,那么穿压缩衣也会对您有所帮助。如果您想充分发挥自己的表现,请查看下面的完整列表。

跑步压缩如何发挥作用?

现代压缩服利用受控压力来提高流向肌肉的含氧血液量以及返回心脏的脱氧血液的速度。


例如,一条跑步紧身裤在脚踝处最紧,随着腿部向上,压力逐渐减小。这有助于快速将脱氧血液推向腿部并流向心脏。


整个过程可以让您跑得更远,因为更多的氧气进入您的血液,并且恢复得更快,因为乳酸更快地从您的体内排出。


选择正确的压缩装置

跑步者压缩服的类型

  • 压缩跑步紧身裤:紧身裤贯穿整个腿部,确保不会遗漏任何东西。
  • 压缩短裤:专为马拉松等长距离跑步而设计,让您倍感舒适。
  • 压力袜:在锻炼期间和锻炼后提供支撑。
  • 恢复压缩紧身衣:减少肌肉运动,以防止损伤并最大程度地减少疲劳。

跑步压缩如何提高你的表现

改善恢复

压缩衣增加的血液循环可以减少肌肉肿胀,帮助它们更快地恢复,这样您就可以比以往更快地为下一次锻炼做好准备。

减少肌肉疲劳

压缩衣会减少跑步时的肌肉振动,让您的双腿在赛道上艰苦训练后感觉不那么疲劳。

促进血液循环

压缩衣可以大大增加血液循环,为您的肌肉提供更多氧气,这样您就可以更长时间地努力运动。

降低受伤风险

压缩跑步服也非常适合肌肉支撑。控制关键区域的压力可以减少压力,并可以大大降低受伤的风险。

温度控制

压缩的鲜为人知的好处之一是它还能让您保持凉爽。复杂的面料可吸走水分并保持体温,因此当天气开始升温时您可以保持舒适。

如何有效使用压缩装置

活动期间的压缩

跑步期间可以使用任何类型的压缩装备,但分级压缩的装备几乎总是能产生最佳效果。如果您受伤或只是想支撑特定的肌肉群,我们建议您选择具有针对性支撑的东西,例如小腿套。

压缩恢复

如果你想使用压缩服主要用于恢复,最好找到具有分级压缩功能的衣服。渐进的血流将清除您的身体在运动过程中产生的不需要的副产品。更多的血流量也将帮助您的肌肉和组织更快地自我修复。


选择恢复装备时,请选择从脚开始的压缩服。这有助于在休息时保持腿部和脚部的血液流动。穿压力袜是实现这一目标的最佳方法之一。


管理乳酸

乳酸是您的身体在运动过程中产生的一种分子,作为能量来源。问题是我们的身体不知道什么时候停止制造!少量是好的,但过多实际上会产生相反的效果并减慢我们的肌肉。


穿压缩衣可以减少乳酸的产生,帮助你的肌肉变得更长、更坚硬。管理身体产生的乳酸还意味着您的肌肉可以恢复得更快,并且不太可能酸痛。


结论

压缩衣是在跑步过程中充分发挥身体功能的绝佳方式。增加的血流量和肌肉支持让您在比赛中表现最佳,并让您比以往更快地恢复。

查看各种可用的压缩服装,并随意对这个令人兴奋的运动科学分支进行自己的研究。

经常问的问题

我什么时候应该穿着压力袜跑步?它有什么帮助?

那么什么时候应该穿紧身裤跑步呢?它有什么帮助呢?您可以在跑步时穿压缩衣,但在恢复时继续穿着也没有什么问题。压缩装备可以促进血液循环并支撑肌肉,因此有助于提高表现和恢复。

是否有推荐给跑步者的特定类型的压缩衣?

很多人想知道,有没有推荐给跑步者的特定类型的压缩衣?有专为跑步者设计的压缩紧身衣,有助于提高您未来的表现。但如果您喜欢短裤那就没问题了!压缩短裤仍然是跑步者支撑的绝佳选择。

压缩衣可以提高耐力并减少跑步过程中的肌肉疲劳吗?

压缩衣真的能提高跑步时的耐力并减少肌肉疲劳吗?研究表明,压缩衣对跑步者在长跑中的表现有显着影响。血流量的增加有助于保持肌肉的高氧含量,因此他们的身体可以表现得更久、更努力。 众所周知,压缩服装可以减少跑步过程中的肌肉振动,减少运动和恢复过程中的炎症和肌肉酸痛。对关键肌肉区域的受控压力可以减轻压力并防止延迟性肌肉酸痛的发生。

使用压缩跑步时是否有任何潜在的缺点或需要考虑的注意事项?

那么,在使用压缩进行跑步时,是否有任何潜在的缺点或需要考虑的预防措施呢?需要注意的是,压缩服应正确合身。关键是让你的衣服合身、舒适,但又不要让你的活动受到限制。相反,如果压力衣穿得太宽松,就完全失去了穿它的意义。 最后,虽然压缩衣有许多令人敬畏的好处,但它并不神奇。跑步前后都要进行适当的伸展运动,并遵循常识性指南来防止因过度劳累而受伤。