压缩对于性能和恢复有哪些好处？
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“……科学表明，一系列不同类型的锻炼和不同的运动可以改善恢复和表现。 ”
压缩衣已经受到运动员和我们这些自认为兼职运动员的人的欢迎。然而，并非所有流行的体育运动都基于良好的科学或实际证据。压缩领域的研究逐年增长，我们比以往任何时候都更了解它们的工作原理以及它们对我们的身体和大脑的作用。那么，科学告诉我们压缩实际上是如何工作的以及这对性能和恢复意味着什么？
压力和血流
关于运动压缩的主要理论来自压缩医学领域及其增加血流量的能力。衣服产生的压力“挤压”更靠近皮肤的较小血管，本质上“迫使”血液流经较大的更深血管。这有两个重要的作用：1）它增加了流向肌肉本身的血流量，2）改善了血液返回心脏的情况，准备再次泵送。血流量的增加也有助于在恢复期间输送营养。当长时间站立或坐着时，血流量的增加还有助于阻止血液“积聚”在脚部。这就是为什么压缩衣非常适合长途旅行。
炎症和肌肉损伤
血流量增加的结果是运动产生的代谢物或废物被更快地清除。清除这些废物有助于减少运动后发生的炎症和肌肉损伤。多种运动后发生的炎症会导致肌肉酸痛。因此，使用压力衣来增加血流量和减少炎症可以对减轻疼痛产生积极的作用。如果您大部分时间都想锻炼，并且有时在疼痛太严重时避免锻炼，那么减少酸痛是个好主意。
肌肉振荡（肌肉“摆动”）
跑步和跳跃过程中产生的力（由于与地面的撞击）会对肌肉产生很大的影响。这种影响可能会导致肌肉振动，随着时间的推移可能会导致疼痛和损伤，甚至可能造成伤害。
压缩已被证明可以减少跑步和跳跃过程中的肌肉运动和振动。在这里，衣服提供了一个“支撑系统”来压缩肌肉。这是压缩可以减少炎症和酸痛的另一种方式，通过在运动过程中保护压缩下的肌肉。
体感（对身体位置和运动的意识）
当稳定或良好的平衡很重要时，压缩对于提高性能非常有用。压缩衣可以向大脑提供有关身体位置的额外信息，尤其是对于以前受过伤的人来说。这些服装接触皮肤并覆盖膝盖和脚踝等重要关节，这种“感觉”信息被发送到大脑，以帮助了解我们的身体在太空中的位置。这是压缩有助于减少伤害的另一种方式，特别是对于有受伤史或不稳定的人。
改善康复感知
我们在研究中看到的最一致的事情之一是穿着压缩后恢复感觉的改善。这可能是由于炎症和疼痛减轻，或者穿着一双很棒的压缩裤感觉真的很好。不管怎样，无论具体原因如何，运动后感觉更好都是一件好事。无论目标是当天下午还是第二天再次锻炼，感觉恢复得更好可能会增加训练的动力和锻炼期间的表现。
表现
凭借压缩的所有好处，科学表明一系列不同类型的锻炼和不同运动的恢复和表现的改善也就不足为奇了。研究表明，压缩衣可以有效改善力量、爆发力以及跑步和骑行表现的恢复。压缩也被证明可以提高骑行冲刺成绩，每次训练之间使用压缩时间仅需 20 分钟。
总体效益
无论您处于健身或竞技之旅的哪个阶段，优质的压缩装备都是让您感觉更好、表现更好的绝佳方式。我们看到科学证据表明血流量增加可以减少炎症和疼痛。压缩还可以通过减少肌肉振动和提高对身体在空间中位置的认识来帮助潜在地降低受伤风险。无论您在运动期间、组间、训练之间还是在一天结束时使用压缩，科学都证明了压缩对恢复和表现的多重好处。
最佳性能从未如此容易获得、实现并得到真正的科学验证。
参考：
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- Broatch, JR、Brophy-Williams, N、Phillips, EJ、O'Bryan, SJ、Halson, SL、Barnes, S、Bishop、DJ。压缩服装可减少次极量跑步期间的肌肉运动和激活。医学科学运动锻炼。 2019；doi:10.1249/MSS.0000000000002182
- Brophy-Williams, N、Driller, MW、Katic, CM、Fell, JW、Halson, SL。在重复的最大跑步次数之间穿压缩袜的效果。国际运动生理学杂志。 2016；1-22。 doi:10.1123/ijspp.2016-0162
- O'Riordan，SF，McGregor，R，Halson，SL，Bishop，DJ，Broatch，JR。运动压缩服可改善男性篮球运动员的静脉回流和肌肉血流的静息指标。运动健康科学杂志。 2021;doi:10.1016/j.jshs.2021.07.010
- 韦克利，J，布罗奇，J，奥赖尔丹，S，莫里森，M，马尼亚尔，N，哈尔森，SL。对压缩服装施加压力：当前证据和未来研究建议：系统范围界定审查。运动医学。 2022；52(5)：1141-1160。 doi:10.1007/s40279-021-01604-9
肖纳·霍尔森教授
肖纳·哈尔森教授被誉为“世界领先的运动员康复专家”。肖纳曾担任 2008 年、2012 年和 2016 年奥运会澳大利亚奥委会康复中心主任。 Halson 博士在澳大利亚体育学院担任高级运动生理学家/恢复科学家 15 年，并发表了超过 170 篇科学论文。哈尔森教授曾为一些世界上最受欢迎和知名的品牌、团队和组织提供咨询。
