跑步成功的 4 个简单秘诀

作者: Eddie Edyvean

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“就像一支优秀的摇滚乐队只需要四个关键要素——主音吉他、贝斯吉他、打击乐和人声……成功的跑步动作也应该很简单。”

滚石乐队的基思·理查兹曾经说过“不要让你的音乐过于复杂”
就像一支优秀的摇滚乐队只需要四个关键要素——主音吉他、贝斯吉他、打击乐器和人声……成功的跑步例程也应该很简单。
如果您想通过训练来获胜或只是跑得更快一点,这里有我的四个跑步要点,它们会将您的训练提升到一个新的水平。


通过这 4 个跑步要素释放您的潜力。

强大的有氧基础

强大的有氧基础是任何耐力训练方案的基石。我相信大约 80% 的训练应该是轻松的有氧跑。

这里的基本经验法则是;如果感觉很轻松,那么跑步的配速可能是合适的。
这种方法可以促进毛细血管的发育,让您的肌肉更快、更有效地接收氧气。有氧训练还会增加肌肉中线粒体的密度。这使您能够更有效地产生能量,以满足您的跑步需求。
另一个好处是有氧运动有助于改善心肺健康。

强有氧健身跑

力量和体能训练

力量训练对于跑步效率的重要性怎么强调都不为过。增强肌肉有助于防止每一步的能量浪费,从而提高跑步的效果和效率。


将力量训练纳入日常训练可以纠正肌肉不平衡,降低受伤风险,并提高跑步表现。


我们中的许多人都过着久坐的生活,单独跑步并不能充分发展您的肌肉系统,因此您可以享受长期健康且无伤害的跑步生活。我建议每周在健身房进行一到两次力量训练。

力量和体能训练

比赛配速训练以提高效率

特异性的概念是比赛配速训练重要性的基础。为了在比赛中熟练地跑步,您必须练习以比赛配速跑步。


仅仅依靠长距离、轻松的跑步并不能让你的身体为比赛当天的挑战做好准备,所以你很可能会表现不佳。


您跑步中应有不到 20% 的强度或比赛配速。

如果您每周跑步 5 次,则只有其中一次应采用比赛配速。请记住,稍微努力一点的跑步会有很大帮助。

比赛配速跑步

冲刺以提高腿部速度

冲刺训练要求在短距离或持续时间内付出最大或接近最大的努力。在一次训练中完成 6 到 10 次 10 秒冲刺就足以获得我们想要的结果。


除了增强神经肌肉协调性之外,短跑训练还可以增加跑步时可使用的肌纤维数量。此外,它还能增强肌肉快速产生力量的能力。这种训练有双重目的:培养正确的跑步姿势,同时增强肌肉力量。


我喜欢在运动员的训练计划中每周安排一次冲刺训练。

冲刺训练

牢记这四个要点,下一步就是将它们纳入连贯有效的培训计划中。


要了解更多信息,请关注我即将发布的博客文章。我致力于以清晰、全面的方式呈现合理的科学原理,确保每个人都能从我的知识中受益,这些知识来自我 50 多年的跑步经验和 35 年的教练经验。

迈克·特里斯

迈克·特里斯

迈克·特里斯(Mike Trees)是一名前职业运动员,也是国家队和国际运动员的教练,他拥有全面的运动教练和运动生理学知识,这将帮助您从他的许多经验中学习,无论是在比赛、训练还是从伤病中恢复(并避免受伤!)。

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